무릎통증은 일상생활에 영향을 미칠 수 있는 불편한 증상 중 하나라고 생각하는데요. 무릎통증 완화하기 위한 생활 속 팁과 운동 방법에 대한 조언을 해드리려 합니다. 하지만 진행 중인 특정 질환에 대한 전문의의 상담이 필요할 수 있는데요. 만약 지속적인 무릎통증이나 심화되는 증상이 있다면 전문의와 상담해보는 것이 좋겠습니다. 이 내용은 아주 일반적인 내용이지만 분명 도움이 되실 것입니다.
무릎통증 완화 방법 및 운동 방법
목차
적절한 신발 착용
무릎통증 완화를 위해서는 발과 다리의 지지를 강화하기 위해 편안하면서도 지지력이 있는 신발을 착용하셔야 합니다. 신발은 생각보다 훨씬 중요한데요. 예전에 신발을 잘못 구입했을 때가 있었는데 그 때 다리와 무릎이 너무 아팠습니다. 혹시나 무릎 통증이 있는 경우 굽 높이와 쿠션을 고려한 신발을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 신발은 꼭 신어보고 구입하시는 것이 좋고 온라인으로 구입하시게 되면 택을 떼지 말고 집에서 많이 신어보시고 구매확정을 하시길 바랍니다.
체중 관리
다들 아시다시피 과체중은 무릎 관절에 부하를 가중시킬 수 있습니다. 저도 지금 살이 많이 찐 상태여서 무릎에 무리가 가는 느낌인데요. 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하셔야 합니다. 비만은 만병의 근원이 맞는 것 같습니다.
올바른 자세 유지
긴 시간 동안 앉거나 서있는 경우 자세를 주의 깊게 유지하셔야 합니다. 특히 저처럼 컴퓨터나 데스크 작업을 오래하신다면 적절한 의자와 책상 높이를 유지해야 합니다. 컴퓨터를 오래 하는 사람들이 비싼 의자와 책상을 사고 적정하게 높이를 세팅하는 이유가 있습니다. 자세 유지는 생각보다 훨씬 중요하다고 생각합니다.
무릎을 향한 스트레칭
무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 꾸준한 스트레칭을 실시하시는 것을 추천합니다. 만약 의자에 앉아서 컴퓨터를 오래한다면 중간 중간 쉬는 시간에 스트레칭을 꼭 해주세요. 대퇴사두근과 종아리 근육을 중점적으로 스트레칭하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동 방법
여러가지 운동 방법이 있는데 그 중에 가장 효과가 좋은 운동 방법을 안내해 드리겠습니다.
수영
첫 번째로 수영인데요. 수영은 무릎 통증을 완화하고 근육을 강화하는 효과가 있다고 합니다. 특히 수중에서의 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄여주는데요. 다만 수영도 너무 무리를 하게 되면 역효과가 날 수 있으니 꼭 본인의 체력에 맞게 수영을 해야 합니다.
자전거 타기
자전거 타기는 관절에 부담이 적은 운동 중 하나인데요. 규칙적인 자전거 타기로 하체 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 자전거는 재미도 있는 편이기 때문에 가족들이나 지인들과 함께 타면서 다같이 무릎 통증 완화를 시키면 좋겠습니다.
초보자용 스트렝스 트레이닝
무릎 주변 근육 강화를 위해 초보자용 스트렝스 트레이닝을 고려하시는 것을 추천합니다. 다만 전문가의 조언을 받아 진행하는 것이 중요한데요. 인터넷이나 유튜브를 통해 초보자용 스트렝스 트레이닝에 대해 알아보셔도 좋겠습니다.
요가와 필라테스
요가와 필라테스는 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 관절을 부드럽게 움직이는 요가는 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요즘 여성분들에게 아주 인기가 많은데 꾸준히 하는 남자들도 늘어나고 있다고 합니다. 저도 가끔 요가를 하는데 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는데 효과가 큰 것 같습니다. 남성분들도 요가나 필라테스를 꼭 해보시길 바랍니다.
걷기와 유산소 운동
규칙적인 걷기와 유산소 운동은 무릎 통증을 완화하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특히 부담이 적은 편집적인 유산소 운동을 선택하세요. 걷는 운동은 돈도 들어가지 않을 뿐만 아니라 가장 하기 쉬운 운동입니다. 시간이 날 때마다 걸어보시길 바랍니다.
이러한 팁과 운동을 통해 무릎 통증을 완화하고 예방하는데 도움이 될 것입니다. 그러나 만약 통증이 계속되거나 심화되는 경우, 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.